Regangan Leher
EXTENSOR STRETCH
- Tundukkan dagu ke dada dan tahan posisi ini selama 30 saat.
- Ulang sebanyak 3 kali.
FLEXOR STRETCH
- Dongakkan kepala ke atas dan tahan posisi ini selama 30 saat.
- Ulang sebanyak 3 kali.
SIDE BEND
- Gunakan tangan dan tarik kepala ke sisi perlahan-lahan. Pastikan anda merasakan regangan pada bahagian sisi tengkuk. Tahan posisi selama 30 saat.
- Ulang sebanyak 3 kali.
LEVATOR SCAPULAE STRETCH
- Gunakan tangan dan tarik kepala ke sisi perlahan-lahan. Kemudian pandang kearah bawah sedikit. Tahan posisi selama 30 saat.
- Ulang sebanyak 3 kali.
CHIN TUCK
- Letakkan jari di dagu sebagai penanda sahaja.
Gerakkan leher ke belakang. Pastikan bahu dan kepala statik. Tahan posisi 10 saat. Kembalikan ke posisi asal sehingga dagu bertemu semula jari. - Ulang sebanyak 3 kali.
